免疫力を高める食べ物とは

タイトル：免疫力を高める食べ物とは？ ——免疫力を高めるための自然食品のおすすめトップ10

最近、世界中の多くの場所でインフルエンザの流行期に入り、新型コロナウイルスの流行の再発と相まって、免疫力がインターネット上で話題になっています。以下は、過去 10 日間にインターネット全体で検索された最も人気のある健康キーワードのデータです (2023 年 11 月時点)。

1. 免疫力と食事の科学的関係

研究によると、免疫細胞の 70% は腸に存在し、毎日の食事が免疫機能に直接影響します。臨床的に証明された免疫力を高める10の食品とその主要な栄養素は次のとおりです。

2.冬の免疫力アップにおすすめのレシピ

最近の栄養学研究と伝統的な中国医学の食事療法理論を組み合わせた、以下の3つの人気の組み合わせプランが推奨されています。

3. 警戒が必要な免疫に関する誤解

国家衛生健康委員会が発表した最新の「冬の健康的な食事ガイドライン」によると、次の点に特別な注意を払う必要があります。

1. ビタミンCの過剰摂取は下痢を引き起こす可能性があります
2. 生ニンニクの殺菌効果が誇張されています。 1日あたり3クローブを超えないようにすることをお勧めします。
3. プロテインパウダーは天然のタンパク質源に代わることはできません
4. はちみつ水は喉に潤いを与えますが、糖分が多く含まれています。糖尿病患者は注意して使用する必要があります。

4. 特別なグループに対する免疫食事の推奨事項

最新の研究では、さまざまな食物繊維を 12 週間摂取すると、免疫グロブリン A レベルが 42% 増加する可能性があることが示されています。科学的な免疫防御システムを確立するには、毎週 15 種類以上の天然成分を摂取することが推奨されます。